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【台灣醒報記者宋秉謙綜合報導】缺乏運動竟然比吸菸、糖尿病及心臟病還要致命！據Jama醫療期刊日前最新追蹤研究顯示，不運動受試者比起常運動者高出500%的死亡率，僅達到最低運動量者也比規律運動者高出390%的死亡率。學者賈博指出，這項研究讓民眾警覺到運動的重要，「體適能表現差應該要被視為一種疾病，而這種疾病的解藥就是運動！」根據《每日郵報》報導，Jama醫療期刊近期刊登一則俄亥俄州的醫療研究，該研究囊括了12萬2000名病患的追蹤成果，團隊發現體適能的表現與死亡率有高度相關。學者賈博指出，在體適能表現較差的缺乏運動習慣者死亡率高於吸菸、糖尿病及心臟病等。據該研究指出，不運動受試者的死亡風險約達「運動狂」的6倍之多，而僅做到每週最低運動量者的死亡風險也比規律運動者高出390%，還有一項令人驚異的數據，雖然還未經完整證實，但針對研究分析，體適能狀況不佳者的健康危機約是透析腎衰竭者的2倍。根據《Wlox網》報導，賈博表示，缺乏規律運動習慣與身材易走鐘都是體適能表現較差者的體現，而這些較差生活形式對健康有害已是老生常談，但嚴重影響健康風險達4至6倍不得不引人注意。賈博提到運動好處時表示，研究發現運動對人體益處的表現幾乎是「沒有上限」的，他也澄清一些說法指稱「過度鍛鍊者的健康風險較高」，賈博認為，勤於運動對人體健康都是好事，即便是過度鍛鍊者的健康程度都遠大於最低運動量者，因此他強調說：「體適能表現差的現象需要被重視，這種現象的唯一解藥就是多運動。」

女子職業網球協會WTA 18日宣布，已確定獲得2018年終世界排名第一的羅馬尼亞球后哈蕾普（Simona Halep）由於背傷未癒，決定退出21日在新加坡開打的WTA年終總決賽。哈蕾普本季的優異表現，確保了她連續第五次入圍WTA年終總決賽，但在9月30日進行的中網首輪比賽中，哈蕾普因背部不適退賽，經核磁共振掃描MRI檢查後，確認是椎間盤突出。經過與團隊以及醫生的多次討論後，哈蕾普最後還是決定退賽。「今年是我取得難以置信成績的一年，」哈蕾普說，「本來我希望能在總決賽能有好的結束，但遺憾的是我的背傷還沒恢復，我還是需要把長期的身體健康放在第一位。」年終賽只有八名參賽球員，是世界排名最高的八位女球員，哈蕾普的退出，由荷蘭名將芭坦絲（Kiki Bertens）替補入圍，這是她生涯首度參加年終賽單打項目，過去芭坦絲曾在雙打入選。其他七位晉級WTA年終總決賽的球員，分別為德國的柯波兒（Angelique Kerber）、日本的大坂直美、捷克的柯薇托娃（Petra Kvitova）與普莉絲可娃（Karolina Pliskova）、丹麥的沃茲妮雅琪（Caroline Wozniacki）、烏克蘭的絲薇托莉娜（Elina Svitolina）、與美國的史蒂芬絲（SloaneStephens）。

▲台鐵局長鹿潔身稍早舉行二次記者會說明。（圖/翻攝畫面）台鐵普悠瑪列車下午在宜蘭縣冬山至蘇新間東正線發生出軌事故，警消人員也立即趕到現場救援。據了解，該列車全部旅客366人，傷亡共計193人，其中22人死亡；171人受傷、其中10人目前仍重傷搶救中。另外，其中37人送羅東聖母醫院治療、75人送羅東，共計29班次、1萬多名旅客受到影響。而針對此次事故，台鐵也在21點10分舉行二次記者會說明，由台鐵局長鹿潔身、交通次長王國材對外說明。台鐵局長鹿潔身表示，目前現場已全部將傷者救出，後續會由大型機具進入，把列車吊起，初步研判，列車沒有破損也沒有乘客被甩出去。明天早上首班列車會搶先由單向通車。至於事故初步原因，或交由交通部鐵道局進行調查，後續會藉由ATP紀錄器以及車頭行車紀錄器，查看全程駕駛的行為，而該紀錄器類似於飛機的黑盒子。▲ 目前普悠瑪列車翻覆原因，還需藉由ATP紀錄器調查結果出爐。（圖/翻攝畫面）另外，該名尤姓司機已擔任5年駕駛員，目前正在羅東聖母醫院治療中。而台鐵局長鹿潔身也強調，後續會檢討座位安全帶、普悠瑪列車可慮降速等問題。並請外部專家介入，以協助調查事故原因，針對死亡旅客每名也會補助530萬 元，受傷乘客醫藥費，台鐵局也都會全額負擔。此外，台鐵晚間也表示，明天5:38首班604列車莒光號正常行駛，恢復單線雙向行駛，另外，太魯閣402號車次、普悠瑪408號車次等皆恢復通車。▲此次普悠瑪翻覆意外，目前還有10名重傷旅客正搶救中。（圖/翻攝畫面）行政院交通部政次王國材也表示，目前均全力支援調度應變，國軍也已加入行列，10名重傷旅客會持續搶救，而花蓮客運、首都客運、立榮航空均有加開班次，海運則是視情況應變。行政院新聞稿政院全力協調相關部會救災 賴揆預計22:30抵達中央災害應變中心針對今（21）日台鐵普悠瑪6432次列車出軌事故，行政院發言人Kolas Yotaka表示，交通部於今日18:00成立中央災害應變中心；行政院秘書長卓榮泰、政務委員吳澤成及內政部長徐國勇於20:10起陸續抵達應變中心，聽取內政部消防署簡報，行政院也於第一時間協調內政部、國防部、交通部、台灣鐵路局、衛福部及法務部等部會全力投入救災工作。賴院長從該事故發生後，一路協調指揮，並預計於22時30分抵達中央災害應變中心坐鎮。Kolas發言人指出，今天16:55事故發生後，17:00台鐵局成立一級應變心；18:00中央災害應變中心成立，由交通部祁文中次長指揮。此外，事故發生後，也已在宜蘭成立前進指揮所，由交通部吳宏謀部長坐鎮指揮。總統府新聞稿 對於今（21）日台鐵列車翻覆意外造成重大傷亡，總統對此表示哀痛，並向罹難者家屬表達致哀與慰問之意，也盼受傷的旅客能儘速恢復健康，早日康復。總統並於晚間七點半與行政院賴清德院長通話，並表達三點指示：一、針對事故現場盡全力搶救，確認每一位乘客都已被救出，無論傷亡情形都掌握，並請衛福部動員醫療能量協助救治傷患。二、關於事故實際原因，檢調單位儘速釐清後向外界說明，避免無謂揣測引發輿論誤會。三、針對鐵路運輸中斷，後續東部地區交通疏運問題請行政院儘速協調應變方案，確保東部地區民眾交通影響降到最低。總統也指示國軍配合現場救援需求，尤其若有需要大型機具吊運的支援等，提供相關的必要協助。

沉澱2年，陳潔儀推出新專輯《A time for everything》，當成送給自己出道25週年的禮物，身分恢復單身的她說：「我無疑正進入人生新一季，在此時，有機會第一次用Live Session的形式錄製這張專輯，是如此愉悅而難得的特殊體驗，生活和愛，一直以來給予我啟示，而今我確實有了全然不同的視角，通過音樂把那些心情和啟發表達出來。」提起人生，聚散離合、愛恨悲歡都有時，學會在該說Hi的時候不逃避，在該說Good-bye的時候不固執，不再糾結，而藥學會感恩，享受愛和心動，人生經歷改變的陳潔儀，懂得了在對的時間，和對的人、做對的事，她在歌裡寫「God keeps perfect time」，一切都是最好的安排。早在完成上一張專輯後，陳潔儀一直在思考「如何做音樂？」於是，她決定任性一次，採用Live Session錄音室同步錄音的方法來錄製專輯，挑戰自己和整個製作團隊的極限。錄音時，她先行彩排，與樂手、錄音師及製作人，從頭到尾完整不間斷地預演每一首歌，正式錄音時，陳潔儀每天錄製2首歌，每首歌同步演出、完整地錄製4遍，再從中選擇效果最好的，進行後制的混音和mastering。新專輯《A time for everything》音樂風格多樣，有大家熟知的陳潔儀心動情歌，亦有BOSSANOVA的輕鬆愉快；還有反應陳潔儀當下內心的獨白；更有陳潔儀化身重譯女王，全新演繹了大家想不到的華語經典作品等。此外，值得一提的是，陳潔儀這次還參與了一首歌的創作，親自作詞專輯同名曲〈A time for everything〉。專輯中，包括〈最好的年紀〉〈月彎彎〉〈A time for everything〉及〈遺失的終點〉，反映出陳潔儀當下生活現狀和心態；〈諾貝爾〉〈享受寂寞〉及〈請找到我〉唱出女性獨立自主、享受優質生活的心聲；最後，還重新詮釋郭富城〈我是不是該安靜的走開〉、李健的〈綻放〉，以及僅限台灣版實體收錄的王菲〈給自己的情書〉，多元化的音樂，讓陳潔儀唱出屬於自己的味道與心情。更多鏡週刊報導【本週音樂】9、10月演唱會搶票大混戰 五月天、費玉清、張學友、BTS、盧廣仲…買到算你有保庇【本週音樂】華語美聲登巨蛋 辛曉琪跨世代療癒女人心【本週音樂】「給到心很累」還被嫌不夠 卓義峯唱出愛的無奈

全台百貨公司週年慶戰火開打，就連各大網購平台都大舉促銷，想要趁一年一度的機會買到便宜的化妝品、保養品、衣服、各式家用品，聰明刷卡有助滿載而歸，卡友除了最愛現金回饋搭配百貨禮券省錢以外，掌握好聰明用卡三大絕招，就能在周年慶期間爽快消費不怕剁手。據聯合信用卡處理中心資料顯示，就支付種類來看，百貨類消費簽帳金額幾乎每年的高峰都落在 10-11 月；若按年齡來看，主力消費族群 30 至 45 歲，平均單筆消費金額約在 3000-3500 元區間不等，顯現消費者大多是小額、多筆地累積百貨公司週年慶優惠。不過，據 Money101 金融比較平台調查，有 40.77% 民眾在今年週年慶預算落在 1 至 3 萬元，27.81% 的民眾預算有 1 萬元，3 至 5 萬元則有 16.2%，5 至 10 萬元有 9.72%。在信用卡的選擇上，最在乎究竟要刷哪張卡才能得到最高的現金或禮券回饋 (77.86%)，其次在乎信用卡提供的 0 利率分期期數 (12.51%)。哪家銀行的信用卡在今年週年慶備受民眾青睞？位居第一名的是中信銀行 (41.04%)，不過值得留意的是，今年中信銀行相關優惠卻在新光三越週年慶缺席。而台新銀行 (38.97%) 位居第二，Money101 認為，這與 68.32% 民眾鎖定新光三越百貨購物，以及台新銀新光三越聯名卡發卡數超過百萬張有直接相關。第三名為國泰世華銀行 (32.58%)。雖然依據調查，民眾在百貨周年慶要用哪張卡消費似乎已經心有盤算，但是，血拼前，切記不僅要做足功課列出採購清單，還要掌握「聰明用卡」三大招，就能刷愈多省愈多。首先，「分期付款加碼優惠」，以新光三越為例，今年共有台北富邦、國泰世華、花旗、玉山、聯邦、一銀與星展等 7 家銀行加碼分期優惠，單筆刷滿 1 萬元、3 萬元，就會再加贈 100 元、300 元電子禮券，等於額外又拿到 1% 回饋。不過，銀行業者表示，使用信用卡分期，帳款最好控制在每月收入的 10% 以內，避免無限制擴張信用。Money101 還提醒，消費者應確認「分期付款」與「卡片回饋」是否能兼得，像是中信、花旗、滙豐等銀行，分期 0 利率付款後將不再同時享有現金回饋，所以消費者要仔細權衡對自己最佳的刷卡策略。第二招是「搭配百貨聯名卡賺更多」，以新光三越信義新天地為例，新光銀的新光三越聯名卡獨享化妝品消費滿 2 萬元再加碼送 200 元，回饋率多 1%；台新銀的新光三越聯名卡則是滿 3 萬元加碼 500 元，回饋率多 1.6%。聯邦微風聯名卡卡友在微風松高首四日享消費滿 3000 元加碼送 100 元、微風信義在首四日則享滿 5000 元加碼送 200 元，回饋率多賺 3 至 4%。最後一招「拆單換卡刷」最高招，Money101 表示，搭配兩張以上信用卡，拆單換卡刷，禮券回饋可以拿更多，以消費 1 萬元為例，假設只刷一張信用卡，依據銀行差異，只能獲得 100 到 200 元的銀行刷卡禮，但若搭配兩張信用卡，可多獲得 100 元禮券，回饋率立刻從 1% 加碼到 3%。如果使用「分期付款」又加上「拆單換卡刷」，以購買化妝品 3 萬元為例，用分期付款就能獲得 300 元禮券，但若再將此筆消費拆成兩筆帳單，就會再加贈各 100 元禮券。不過，Money101 提醒，贈送的禮券都有時效性，一定要把握禮券時效，如果詢問可以現抵，最好直接抵用。

工商時報【廖育偲╱台北報導】台股上周五（19日）開低後摜破9,800點，所幸大立光盤中翻紅，助推台股跌幅收斂，尾盤9,900點失而復得，終場指數收在9,919.26點。啟發投顧分析師楊基政表示，台股中期趨勢走弱，但短線有機會反彈，各產業重要指標股將影響該族群走勢，謹慎選股為上策；本周投資組合前兩大為瑞基（4171）、康友-KY（6452），另配以奈米醫材（6612）、華韡（5481）及聚陽（1477）。楊基政分析，由於美國與沙烏地阿拉伯兩國關係趨於緊張，中美貿易摩擦亦未見轉機，長短期美債殖利率全面走揚，加上中國經濟成長降溫及地緣政治等疑慮，市場投資氣氛保守，導致美股近日走勢疲弱不振。台股在10月4日跌破年線之後，中期趨勢走弱，不過，從短線上來看，從10月5日起，上市櫃融資餘額減少近300億元，後市仍可望出現跌深反彈行情。另外他指出，年線為多空分野，此波於10,800點跌破後，各產業族群的修正趨勢，可說是又急又猛，弱勢族群甚至出現融資斷頭的情況，所以在操作上，應嚴設停損及停利，以因應行情變化。反觀最弱勢的櫃買指數於8月13日跌破年線後，一路盤跌向下，於10月12日出現的112.58點為近期的觀盤重點，若是112.58點有守，則反彈機會較大；若再次破新低，則保守為宜。最後，楊基政建議投資人，選股上以9月營收出現大幅成長，且前3季財報佳的個股為主，再搭配技術面突破月線反壓的個股為首選。

藝人郭亞棠、謝京穎在民視八點檔《大時代》中同時披白紗出嫁，讓觀眾眼睛為之一亮的是，劇中保守的秀娟（郭亞棠）跟開放的雅珠（謝京穎）拿錯婚紗，造成郭亞棠的酥胸幾乎展露無疑，讓從未嘗試大尺度的郭亞棠，直說真的第一次都給《大時代》了，還說說自己即使在《舞力全開》也沒穿過這麼少的舞衣，這一次的白紗還從胸口露到肚臍，讓她在拍戲片場頻頻擠奶，其中一場要開拍之前，她發現她的胸型歪了，還小聲得喊服裝師說「我的奶歪了！」，讓劇中的老公紅毛還因此一陣臉紅說「我什麼都沒做呀！」，話一說完令旁人笑到噴飯。第二次披婚紗的謝京穎則說穿起白紗真的很浪漫，但如果是結婚戲真的累垮了，要完妝還有厚重的禮服，讓她直說拍完結婚戲，連真實生活都不敢「婚」了！為戲獻出大尺度的白紗禮服造型的郭亞棠，靠著造型師擠奶功讓胸型完美展現在觀眾面前，讓郭亞棠忍不住自嘲說年輕的自己太傻了，沒有好好照顧胸型，否則現在也不會擠的那麼辛苦。郭亞棠直說女人穿起婚紗真的會融化鋼鐵般的心，平常不愛哭的她，一被白紗蓋頭就哭的稀裡嘩啦，讓她直說「白紗真的很有魔力」，其中跟劇中哥哥成潤的兄妹情誼的戲，郭亞棠印象深刻表示，兩人從上一檔合作演夫妻到現在的兄妹，這一次的情感最真誠，可能兩人也培養了好默契。這一次成潤跟謝京穎的配對讓謝京穎說真的很有Fu，兩人都要挑戰不一樣人生的概念，她說因為自己談戀愛是小女人，很少對男朋友頤指氣使，而成潤也笑說自己絕不是「妻奴」，脾氣該硬的時候也不會客氣，也讓謝京穎直說演戲真的太棒了，透過不同角色去體驗人生。《大時代》靈魂人物楊幸美（江祖平飾演）一家是雙喜臨門，同時迎弟媳又嫁妹妹；飾演秀娟大嫂的謝京穎，回憶兩邊人馬在馬路上擦肩而過，不知道身後的林則希還是陳彥廷踩到她的頭紗，讓她差點仰頭倒地，笑翻身邊的人，但也因為漂亮的白紗非常厚重，讓她笑說真實人生也不敢結婚了，不然就要簡單化，頂著妝髮一整天真的太累。另一個原因是因為拍攝當天劇組把紅毛跟郭亞棠取名「紅隊」，而成潤跟謝京穎是「藍隊」，小隊名稱讓換場的時間縮短很多以外，也讓演員覺得好像在上綜藝節目，非常有趣。劇中是帶球結婚的她，拍攝當天剛好是自己大姨媽報到第一天，讓郭亞棠忍不住喊說「你不要再騙婚了，大姨媽都來了」，讓謝京穎笑說：「姑嫂之爭從戲外就看到了。」，兩人你一言我一語，足見演員之間的好感情。（民視新聞網報導）

[新頭殼newtalk] 「2018雙北市長論壇」今（21）天下午在台大登場，台北市長柯文哲事前就表明不會出席，當候選人在後台準備上場時，突然有一位引人注目的人士進場，他就是行政院政務委員唐鳳。他受訪時表示，自己坐在位子上一直在想柯P會不會在某個時間點進來，若每一位候選人都可以來，讓民眾對政見的了解都會更有幫助。由雙北數個大學學生自治團體聯合籌辦的「2018雙北市長論壇」下午在台大綜合館大講堂登場，台北市長候選人李錫錕、吳萼洋、丁守中、姚文智陸續抵達會場，但柯文哲如預期並未到場。值得注意的是，唐鳳出席了，現場也湧進近70名學生到場聆聽。聽完第一輪學生提問與候選人答覆後，唐鳳便起身離開大講堂。他會後受訪時說，身為青年公共參與的政務委員，學生會相關的活動，只要他的時間允許都會參加，雙北的兩場青年論壇他都有報名。媒體問及，現場5張椅子只坐滿4個，因為台北市長柯文哲沒到場，唐鳳說，有一種「虛位以待」的感覺，「我剛坐在位子上，一直在想他會不會在某一個時間點走進來」，若每一位候選人都可以來，對其政見了解會更有幫助。唐鳳說，今天參加論壇很值得，這群青年的提問常不是只為了學生本身，而是提出一個更具前瞻、未來性的議題，因此，他認為，最好的情況就是每一位候選人應該都與會。他也認為，首都市長應該把青年看作是嚮導，現在大部分青年都是在有網路之後才出身並接受教育，想事情的有邏輯性，多以協同合作出發，因此，任何年紀的政治人物都需要讓青年帶領方向。詢及柯文哲覺得社會需要解決問題的人，更質疑「這個國家還需要辯論嗎？」對此，唐鳳說，這次青年論壇最大的意義就是以青年為主體的政治參與，在此之前，政治人物接受議會質詢、媒體監督，但以青年為主舉辦活動是2014年之後比較常看到，與其在意誰回答了什麼，他更在意青年問了什麼。至於媒體提問，柯文哲日前被獨派逼迫表態支持東京奧運正名公投，柯回說，他有不表態的自由，唐鳳說，表現自由、言論自由是核心價值，每人都有評論、不評論的自由，就像有打扮和不打扮的自由，互相尊重比較重要。延伸閱讀：學生犀利提問婚姻平權 丁、李主張立專法 姚僅說尊重公投案結果

▲ （圖/翻攝畫面）今天下午4點50分，第6432次的普悠瑪列車於新馬站發生出軌事故，全列車出軌，其中五節車廂翻覆。目前死亡人數已攀升至18人，148人受傷，分別被送往羅東聖母醫院、羅東博愛醫院、蘇澳榮民醫院、陽明大學附設醫院。▲ （圖/翻攝畫面）事件發生地點位於宜蘭新馬站，由於此處有300公尺彎道，不確定是否因為車速過快而導致出軌，事故原因由行保會調查當中，詳細行進時速需等取得行車紀錄器影片才能確定。另外該車司機目前在醫院救治中，詳細情形行保會也會儘速調查。晚上七點的記者會，台鐵局長和交通部長吳宏謀皆出面說明，第6432次普悠瑪列車目前行駛六年，在去年（106）做過一次全面的保養和檢修，不過吳宏謀表示，會全面健檢普悠瑪，但不會全面停駛。▲ （圖/翻攝畫面）另外，衛生福利部中央健康保險署署長李伯璋表示，健保署已啟動緊急應變機制，地方政府也有編列緊急救難專款，呼籲醫院即便遇到未納健保的外籍人士或中國大陸人士，應立即救治，健保署將代墊醫療費用後，再向地方政府請款。更多東森新聞報導台鐵保險明台主辦 普悠瑪事故最高理賠250萬普悠瑪嚴重出軌釀17死！ 專家爆：翻車原因恐是這個普悠瑪出軌 一例一休影響軌道保養？台鐵否認

【早安健康／黃雅玲、董振生博士監修】素芬，是某間公司負責人，45歲。林蔭大道上，某家法律事務所的大門突然被猛然推開，一個女子衝了出來，漲紅了臉，胸口劇烈地起伏著，她突然在門口停住。還回頭大喊著：「你還敢要贍養費，等著吧！等老娘把孩子生下來，到時咱們走著瞧！」這時，竟下起一場大雨，她愣了一下，但還是甩甩頭，大步跨進雨中。這可不是偶像劇的場景，而是素芬的真實人生。 一人扛起家計，月子也沒能好好做 離婚官司與孩子的監護權，她都不想輸。從懷孕一開始，夫妻倆就已經吵吵鬧鬧，原本都是她一人扛起家計，但隨著孩子即將出世，素芬希望家裡的男主人也能多點承擔與責任，但失望總是取代了期望，她決定靠自己，反正養家也不是第一次了。 所以，即使在懷孕期，她還是努力工作，但離婚官司讓她的心情擺盪，也不注意自己的身體，產後月子也沒空好好做，一門心思只想如何趕緊結束這段婚姻。 產後容易腰酸，各種婦科疾病找上門好不容易如願了，後來卻變得常常腰酸，尤其生理期來時，就是她最無力感的時候了。其實，早在婚前，素芬生理期來時就經常會痛，只是不會太嚴重。但生過孩子後，尤其近幾年，生理期總是疼痛難耐，連喝水都會吐，甚至痛到快昏倒。 醫生說她有子宮內膜異位，還有肌瘤、宮縮不良、子宮不正，素芬自嘲自己都快成了婦女病的百科全書啦！ 最後乾脆動手術將肌瘤摘除，但不知為何，還是經常會痛，特別是當小腹兩側靠近鼠蹊處，又開始隱隱作作痛，且出現被拉扯的撕裂感時，她就知道自己生理期大概隔天就要來了。即使如此不舒服，但她忙得連喊痛都沒時間。 直到有一天， 早上準備要下床時，素芬赫然發現自己的腳踩到地面時很痛，連站都站不起來，腿幾乎沒了力氣，趕緊請姊姊來，並帶她去醫院檢查。但並未發現骨頭或組織有異常。 ((下一頁的腰椎回正操，幫您改善所有婦科問題)) 不間斷練習腰椎操，精神、皮膚都變好看到素芬時，除了焦慮寫滿了臉，她的臀部明顯的一高一低，當透過體勢釋放的調整，讓她的骨盆回正了以後，請她再走走看，素芬開心地說：「咦，奇怪？不會痛了！它去哪了？」 聽說可以練練腰椎體操來幫助骨盆的氣血循環，她不但願意試，而且意志力與執行力幫了她自己很大的忙。透過每天不間斷地練習，一個月後，素芬腳痛的問題完全解除。 半年後，她的鼻頭變得乾淨，而且皮膚也變白了。見到她時，她問：「誒，請問，要怎麼樣身材可以變好啊？」果然是要求好還要更好的素芬。 薦骨有狀況的人，通常也有生理痛的毛病 腰椎回正自癒操 薦骨上半部體操：外八懸空法 【延伸閱讀】 本文摘自《救救我的腰酸背痛！腰椎回正神奇自癒操：70秒輕鬆做，腰酸背痛自己好》／黃雅玲、董振生博士監修／風和文創